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今天给各位分享北京半马今日开跑，智能装备有效降低“以跑代跑”和“跑偏”隐患的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
我觉得半程马拉松跑2小时很有意义。
马拉松彰显的是挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的精神。 马拉松赛场上，跑者必须克服种种困难才能抵达终点。可以说，每一位跑马者都是值得尊敬的，不管他的完赛成绩如何。
而半程马拉松，虽然只有马拉松的一半距离，但是它的难度也是相当大的。
半马距离短，但是由于其速度快，强度大，对跑者的考验并不比马拉松小，而赛场上的猝死事件大都发生在半马比赛中。
半程马拉松完赛成绩如果要达到2小时，平均配速是5′41″。5′41″的配速跑两个小时，普通没经过训练的人是很难做到的。
经常跑马的老手都知道，在马拉松比赛中，跑得越慢体力消耗越大，也越容易出现“极点”。而跑两个小时的跑者大都会在16 18 处出现这一现象，具体表现为高心率，乳酸堆积，跑不动，气短，抽筋等。而这一路跑下来会经历兴奋，紧张，怀疑，沮丧，失望，痛苦，焦虑等心理转换， 如果没有坚强的毅力是很难坚持下来的。
即使我们这些经常跑马的人也会遇到这些情况的。去年底的江北新区半程马拉松比赛中，尽管跑得不快，我依然在过了15 处遭遇到了“极点”，最后也是靠着意志挺过来的。
而那些完赛成绩在2小时开外的跑者，比任何人都值得尊敬。 他们在跑马过程中所经历的要比跑得快的人多的多，无论是在身体上还是精神上都饱受折磨。而跑完以后，跑得快的得到的满是赞美和羡慕，跑得慢的呢？大都是默不作声地领完完赛奖牌之后，拖着疲惫不堪的身体离开赛场。
半程马拉松距离21.0975 ，在任何参赛者面前都是那么长。而2小时完赛的参赛者通过自己的努力，拼搏，坚持，最终靠着顽强的毅力冲过终点线。
这是一个克服畏难情绪，战胜自我的过程，他们完全不必在意别人怎么想。 因为跑完这场半马的真正意义在于发现了另外一个具有坚韧不拔的意志，能够顽强拼搏的自己，只有真正经历过的橡槐嫌人才能有这样的深刻体会。
把这种精神带到工作和生活中，他就会变得更有责任心和爱心，更加的努力和积极，也更加的热爱自己的工作和家庭。
所以说，半程马拉松尽管2小时完赛，但它的意义是很大的。
以上就是我的回答，谢谢。
多少人跑很多年，半程都破不了2呢，题主有点显摆的味道呢。
（1）跑马拉松的人，没有几个真的是纯粹为了 健康 的。
那么是为了 健康 而开始的跑步，
一旦走上了马拉松之路，就一定是在追求 健康 之外的东东，
一般都是追求精神层面的体验。
仅仅为了 健康 的话，完全没有必要去跑马拉松，包括半程马拉松在内。
真是为了 健康 的话，5-10km足够了。
（2）连续奔跑42km的马拉松比赛本身是不 健康 的，但是在准备马拉松的过程中，将收获满满。
自律的生活
良好的睡眠
强健的体魄
坚韧的品格
充沛的精力
......
还可以收获友情，爱情，有的还有新的业务......
（3）即便跑马拉松比赛，也不仅仅是冲线的成绩。
你可以用马拉松的名义梁手，去 旅游 。用双脚丈量大好河山。
你可以去做领跑员，兔子，去做视障跑者的陪跑，去帮助他人达成自己的目标。予人玫瑰手留余香。
你可以去做宣传，可以是商业广告，可以是慈善募捐，也可以是行为艺术。
......
马拉松是一种生活方式，
每个人都有自己的马拉松
朋友您好！很开心能为您解明漏答问题。
我是雷教练！关于您提出的问题我回答如下
有意义，即使全程走下来的也同样有意义 你参加马拉松是为了挑战自己，无论时间快慢你都坚持完成了，这就是它的意义
我曾经参加过4次半程马拉松，每一次都有不同的体验，最难忘的一次马拉松我参加的是线下的，我总共用了4小时才完成，4个小时全程马拉松都跑下来了，我为什么半程却用这么久呢？
因为那一次外面下起了小雨，我的膝盖也受伤了，我是咬着牙忍着疼痛一瘸一拐的走下来的21 ，然后膝盖疼了一个多礼拜，疼的我连楼都不敢下，很多人说我傻，说我不该这样，太危险了，其实我是不后悔的，因为我觉得这件事儿对我有意义，我在艰难的条件下去完成了它，这对我的心智是有成长帮助的。
所以马拉松我从不会在乎成绩，只要有坚定的信念执着的热情，你就已经赢了，何必在乎多长时间完成它呢？你是和自己比赛不是和别人，参加马拉松当迈出那一步的时候你就已经赢了，所以不必太计较成绩如何，多去享受一下这个人生过程吧。
不得不说我本人经历了那一次半程马拉松受伤后，我深知膝盖疼起来是真要命啊，后来做了健身教练才明白以前是多么无知，在这里我建议你在参加跑步时一定要拉伸和热身啊，否则很容易造成膝盖损伤的，平时要多训练臀部和大腿的肌肉，因为臀部肌肉和大腿肌肉强悍了，你的跑步成绩也自然而然就上来了，不要光做有氧运动不做无氧运动要结合起来做，切记！
希望我的回答能够帮助到您，如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流，祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体，家庭和睦，万事如意！我是雷教练。
我是北京奥林匹克森林公园的跑者，很高兴回答这个问题。
我说，其实你好棒，能中高强度好的80分钟，说明你的体质很好。如果，业余男士2小时、女士2小时15分钟完成20公里，同样说明你体质很好。
体质很好，就是日常运动最大的意义所在。
其次，说一下2小时。2小时完赛，说明有氧耐力基础不错。半马其实难道较大，包括有氧耐力和无氧运动。经常坚持跑10公里，一周一个半马，心肺能力到了极高、较稳定水平，才能2小时完赛。
半马2小时其实是一个坎。你可以在此基础上尝试赶快、更远。更快，就是再强化有氧耐力基准速度和无氧最快速度。更远，就是用半年时间，逐渐延长跑步距离，至全马。
我通常在心率135上下练习有氧耐力，配速能到5分45秒。也就是说，2小时完成半马，平均心率可以在140以下，很轻松。
对于健身跑者来说，只要能完成半 ，就非常有意义。尤其是中老年人，在3小时内跑完半 就已经很不错了。与我同道的众多锻炼者中，绝大多数平时跑走就是10公里以内，超过10公里的没有几个，能跑半 的更是寥寥无几。要知道，没有经过一定的训练时间与拥有较好基础耐力是跑不了半马的。因此，能在关门时间三小时内跑完，更何况是两小时内完成半 的跑者，身体素质肯定是较好的了。[赞][握手][玫瑰]
一个跑步爱好者前来回答。
先说一下个人情况吧，奔四的年龄，跑步五年，从减肥到习惯，月跑量150公里左右（当然这个跑量在很多人眼里就是个渣渣， ），月出勤20天左右，平时5公里，周末拉个10公里或者半马，半马最好成绩1小时50分，即使这样的成绩，对于跑步仍就是乐此不疲，一天不跑浑身不舒服。
坚持五年多，兴致不减，被外人感慨不可思议，跑步真的这么有乐趣么？自己用实际行动和收获告诉了他们答案。
下面开始回答问题：
1.大众选手，2小时跑完半马是个什么水平？
2018年初，中国田协依据大数据分析，对于非专业选手，制定《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，三个项目：马拉松、半程马拉松、10公里，男女9个年龄段，4个等级。
根据这个标准，我的半程竟然能达到“一级”，十公里“二级”，不错呦，感觉前进的动力又增加了不少！不知题主性别及年龄，参考一下吧。
2.专业人士，请咨询对应教练。 3.跑步的目的
（1）健身减肥：这样的出发点不需要考虑成绩，也不会去考虑，因为每天的坚持就是一件非常有意义的事情。
（2）比赛拿奖：2小时完赛够呛拿奖，需要继续努力，因为有天赋并且刻苦训练的人太多了。
（3）挑战：如果单纯挑战自我，目标应该是不断更新的，哪怕每次的进步按秒算，依旧是超级有意义的！
（4）其他：业余选手，不要对自己太苛刻，想清楚自己的出发点是什么，目标又是什么，这样才会清楚的认识到什么样才是有意义的，不仅仅是跑马拉松，生活中的各种事情都是这样。
半程马拉松跑2小时还有意义吗？我觉得这个问题要看 你跑马拉松的意义是什么？ 半程马拉松的长度是21.0975公里，一般的完赛关门时间是3小时。所以目前你无论参加什么比赛，都能顺利完赛。这对于普通跑者来说，已经足够了，既能在跑步中锻炼身体，又能获取跑步的快乐。但是听题主的意思，应该是对现在的成绩不满意，想要有所突破！
根据我自己经验， 普通人只要通过科学的训练，都会提升自己的成绩。 题主目前半马跑2小时，还有很大的进步空间！我觉得首先得要有个目标，是想跑进2小时还是跑进130。然后根据目标去制定训练计划。以下三个训练方法是我经常用到的，希望能帮助到你：
间歇跑
以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。比如跑400米，休息60-90秒，跑10-15组。每周安排一次。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力，对提高速度很有帮助。
练习短跑冲刺
全力冲刺跑，持续8到10秒，每星期可以做上几组。更有助于心肺功能的发展和加强，可以增加你的爆发力。同时也有助于长跑的速度。
核心训练
跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。
最后，作为过来人我说点心里话， 真的没必要去追求所谓的速度 ，咱们普通人跑马拉松是为了啥？不就是 健康 快乐吗，跑的再快也比不过专业选手，也不会登上领奖台。所以一味追求速度只会让自己受伤，偏离了运动初衷。马拉松作为一个具有两千五百年 历史 的超级运动IP，已经被赋予了很多的荣耀和意义，脚下的每一步路，一道道风景，一个个奖牌、证书，无不记载着目标达成，自我肯定的成功信念会愈来愈强烈。村上春树曾说： 终点线只是一个记号而已，并没有多大意义，关键在于这一路你是如何跑过的，人生亦是如此。 马拉松的意义不在于第几名跑过了终点，而在于从开跑的那瞬间就超越了自己，并享受每一场比赛。
半程马拉松2小时跑完，有没有意义？对于目前的您，这个成绩您是完全不满意的，也就是没有意义的！因为您内心是这么想的、口头上也是这么说的，显然不满意吗。如果您是个刚刚选择跑步锻炼，跑龄不足半年，或一年，或是月跑量还达不到100公里及以上，那么您又是第一个人生半程马拉松，或几个，我觉得您2小时跑下来半程马拉松，已经很了不起了，您的2小时成绩也很有意义！如果您现在年龄在30岁以内，或在40-50岁，身体 健康 ，那么我觉得2小时半程马拉松成绩的确没有意义，如果您的年龄在60周岁及以上，又是刚刚接触跑步锻炼时间不长，我觉得您2小时跑下来，或者您是个女性，这个成绩就很有意义！
半程马有意义，没有意义，要看您我的性别，如果您是个女性跑友，跑龄越高，说明您这个成绩越有意义，您年龄越大，越有意义！男性跑友，年龄越大，这个成绩越有意义！
半程马有意义，没有意义，要看您我是否是个 健康 人， 健康 人，年龄在60周岁以内，男性，这个成绩没有意义，如果70岁-90岁之间，甚至是100岁，这个成绩非常有意义！
半程马有意义，没有意义，要看您我是否是残疾人，或身体 健康 有比较大的问题，无论男女跑友，半程马2小时完成，年龄越大，意义越大！
2小时半程马拉松成绩，有，没有意义，主要取决于跑友的跑量、跑龄、性别、年龄、 健康 状态决定的，另外就是个人跑马拉松价值取向的问题，您是个勇攀个人高峰的，您这个成绩是很糟糕的，2小时实在太差了！您下面首先要解决的如何突破个人月跑量问题和个人最佳5公里、10公里成绩，刻苦训练，努力进取，尽快突破1小时30分钟，突破后您就是业余跑步大神级的，您还是应该继续刻苦训练，早日达到1小时10分左右水平，甚至是达到70分钟之内成绩，到那个时候，您或许就有非常高的意义了，否则仍然是没有意义的成绩！
半程马拉松跑2小时，我觉得很有意义，为什么这样说呢？我们可以把半程马拉松，全程马拉松，或者10公里、8公里，5公里都称之为是跑步，那么对于跑步这项运动来说，跑多么远重要吗？跑多快重要吗？我想都不是很重要的事情，而重要的恰恰是。对于跑步的坚持和不断进步。
其实半程马拉松跑2个小时，那么它的配速还不到6分钟，这样的配速在所有的跑者当中还确实是不错的。起码可以说是中等水平。如果不断的加强练习，进行科学的训练。不出一年甚至半年可能会达到1小时30分能完成半程马拉松的比赛，这都是可能的。
如果你想成为专业跑者或精英跑者，那么是以跑步为职业。向跑步要有效益，也就是说依赖跑步挣钱养家糊口。如果是这样的出发点。依据你目前半程马拉松要跑两个小时，这个和精英跑者、专业跑者的差距还很明显，但是如果你是30岁左右的年龄，估计还有很大的提升潜力，所以不要灰心，请教高手或者咨询有经验的跑者，提高自己的跑步能力和水平，加强练习。一定能够提高跑步的水平，向半程马拉松一小时到1小时20分迈进，不是没有可能，关键是看你怎样的进行规范的练习，得到名人的指导，完全可以做到。
如果你的跑步目的是为了强身健体，那么就不要太纠结跑步的配速，只要每周跑步3~5次，每次跑步40~60分钟，跑步时的平均心率达到最大心率的60%~80%即可。至于跑步的配速和跑步的距离。可以先放到一边不去考虑。关键是要进行有氧耐力跑步。即使你想提升跑步的能力和水平，也要有90%的跑量是慢跑，其余的10%可以是间歇跑和马拉松配速跑。所以以 健康 身体为目的的跑步就要适量。不超量不超速。不超过心率上限的标准，并且做好跑步前后的拉伸活动，防止运动损伤。在进行跑步训练的同时不要荒废核心力量训练以及平衡性练习，柔韧性练习。和爆发力的练习，这些都为跑步保驾护航。是安全跑步， 健康 跑步的前提条件。
总之对于跑步这项运动来说，任何人都蕴藏着无限的潜力，所以对于你来说，完全可以再提上一个更高的台阶，这样需要一步一个脚印的进行扎实的基本功训练。要讲究科学，运筹帷幄，不愁跑步能力的提升。
但是，如果你非要注重成绩，以成绩为主的话，我相信这个跑半马对于你来说意义不大。毕竟如果你的功利性太强，你就会急功近利，在半马过程中为了配速心率过高，或者不切实际加大跑量，那么迎接你的不是成绩的上升而是身体各项机能的警告，这样的话跑半马对于你来说没有意义,或者说产生的负面意义要比好处大得多。
因此，不管成绩多少，跑步的意义在于你自己。只要你认为其对于你来说有积极意义，那么你就坚持下去，如果没有积极意义，何不放弃！放弃也是一种解脱，舒舒服服在家里做无氧运动也不惜是一个好的选择。
10000人，2021北京国际长跑节—北京半程马拉松将于4月24日（星期六）7:00正式鸣枪起跑。赛事设半程马拉松项目，全长21.0975公里，参赛名额10000人。赛事起点为天安门广场，终点为奥林匹克公园景观大道中心区庆典广场。
2021年世界田联公布了新调整后的标牌赛事认定体系，北京国际长跑节-北京半程马拉松赛事被评为世界田联标牌赛事。
北京国际长跑节起源于1956年举办的北京市胜利杯春季环城赛跑，是国内历史最悠久的群众性传统体育活动之一， 是中国国内历史最长的群众性传统体育活动之一。
近年来，随着北京国际长跑节的不断发展，赛事规模从最初的千余人逐步扩大到了两万人，“京味儿”十足的路线设置和优秀的赛事组织服务水平得到了广大跑友们的一致认可。
2016年，在创办60周年之际，赛事由原来的十公里赛程升级为半程马拉松，随后多年获评“中国田径协会金牌赛事”称号。
2021年，赛事迎来了新的冠名赞助商—中国银联，双方将在赛事期间深度探索、合作共赢，让跑者享受科技创新和普惠金融带来的便利，为赛事的稳步发展按下加速键。
在科学评估疫情风险、坚决贯彻防控要求的前提下，本届北京国际长跑节—北京半程马拉松赛事仅接受北京市常住人员参赛【即赛前满14日，4月10日（含）至4月24日（含）未离京、未前往疫情中高风险地区、无新冠肺炎患者或衡森疑似患者或无症状感染者密切接触史】。比赛将于3月30日16时正式启动预报名，广大跑友可登录赛事官网或马拉马拉APP进行报名，报名时间将从3月30日16时持续至4月4日16时，如果报名申请人数超过项目设定名额，将采用抽签方式确定参赛者，中签结果嫌拦誉将于4月上旬公布。
为做好赛事疫情防控工作，选手须在报名、缴费、领物等阶段及赛前14日开始每日进行健康状况申报。所有参赛选手领取参赛物品前，须出示采样日期为4月21日（含）及以后的北京市正规检测机构出具的核酸检测阴性证明纸质版。参赛选手领物当天实行“绿码准入制”，现场测温体温低于37.3℃、北京健康宝信息未见异常、核验国务院客户端通信大数据行程卡无出京记录的选手方可领取参赛物品。赛事筹备期间，组委会将根据疫情防控形势，动态调整赛事安排，选手须遵守组委会各项规定，服从配合组委会疫情防控工作安排。
作为北京传统性、标志性的品牌体育赛事及城市名片之一，北京国际长跑节—北京半程马拉松始终坚持向世界展示“双奥城市”的独特魅力。今年赛事迎来创办65周年，赛事组委会将在贯彻落实北京市疫情防控总体要求的前提下，不断提升赛事品质，扎实推进赛事各项筹备工作，以一场组织精细、安全有序、体验优良的半程马拉松赛事助力冬奥会冬残奥会筹办。
本届赛事还得到了赛事合作伙伴特步、北京现代和赛事支持商中意人寿、农夫山泉、尖叫、京东物流、北京和睦家医院、跑能等多家知名企业的服务及赞助支持。
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跑步要跑到可以轻松的完成5公里，至少每周要有3~4次的跑步习惯才可以进行半马，在跑半马，注意的就是训练量和交叉训练以及力量训练，除此之外就是根据自己的身体要求来适当的休息，千万不要过度的去进行，激烈的跑半马，这样很容易造成身体的受伤，为此一定要有一个持之以恒的训山码练才可以。
跑步要先可以轻松完成5公里
对于跑步大家都不陌生，可是要轻松完成5公里并不是非常容易的事，而是需要持之以恒，日复一日的去锻炼自己的身体才可以，其次还要每周要完成3~4次的跑步习惯，有一个良好的跑步习惯，才可以进行接下来的半马。
跑半马一定要有一个良好的心态以及身体的极限，千万不要忽视自己的极限来进行增强式的训练，这样很容易造成自己的身体出现一定的危险情况，为此，对于跑半马是一个长久的打算与训练不能有着非常突出的想法而是，慢慢的去训练，持之以恒提高自己的身体素质才可以。
跑半马注意的是郑和训练量交叉训练以及力量训练
对于跑半马来说，它和逗丛哪跑步也是有着相当密切关系的，但是一定要控制好训练量，不要因为跑半马感觉非常的轻松，对比跑步是相对认为自己可以完成的，没有控制好训练量达到的却是身体的受伤，这样会得不偿失，为此一定要控制好自己的训练量，以自己的身体为目标，坚持锻炼，持之以恒才有着一定的效果，初次就是交叉训练 对于交叉训练就是让自己的肌肉有着一定的平衡力，在比赛或者跑步时减少受伤的可能性，还有就是力量对于跑步来说，肌肉力量必须要达到一定的标准才可以，要不然很容易受伤，为此肌肉以及交叉训练和运动量一定要适当控制，还要提高自己的身体素质。
总结
对于跑半马来说，一定要在跑步的时候跑，5公里没有任何的负担，非常要轻松完成才可以进行跑半马。除此之外就是一定要控制好训练量以及交叉训练和肌肉训练，这样可以在比赛中或者跑半马时保护好自己，不要因为跑半马尔受伤，这样会得不偿失。
昨天（8月29日昌神），在英国 北爱尔兰安特立姆海岸半程马拉松上 ，女子半马的世界纪录再次被打破！
为什么要说“再”呢？因为这已经是本赛季女子半马世界记录第二次被破了。
1999年出生的 埃塞俄比亚选手 叶华洛 以1小时03分44秒夺冠，成为了第一位跑进64分大关的女子半马选手，并且将世界纪录提升了18秒！
在比赛当天，22岁的 华洛展现出无人能及的竞技状态 ，在专业配速员的带领下，她以 15分05秒跑完第一个5公里，领先世界纪录8秒。
10公里叶华洛用时30分22秒，领先世界纪录6秒；
15公里用时45分24秒，领先世界纪录6秒；
最终她以63分44秒完成比赛，平均配速3分01秒，将原世界纪录提高了18秒之多！
临近终点的2公里下坡路段比较多，这对叶华洛创造好成绩创造了很好的条件。她今天的夺冠成绩，比她今年早些时候在伊斯坦布尔半马赛上跑出的个人最好成绩快了57秒。
这是本年度，女子半马世界纪录第二次被打破，上一次是辩迅毁今年4月4日的伊斯坦布尔半马，肯尼亚的 切普格蒂奇 （Ruth Chepngetich） 创造的，1:04:02。那场比赛耶瓦劳也参加了，获得第二，成绩是1:04:40。
叶华洛撞线6分多钟后，19岁的肯尼亚 小将尼亚柏科 以 1小时9分45秒 的成绩，夺得第二名； 国本土选手哈维以1小时10分29秒排名第三 。
冲过携备终点线后，叶华洛跪在地上激动不已，掩面而泣。她在接受采访时表示， “对我而言这是梦想成真的一刻。之前我曾两次尝试打破世界纪录，但都没有成功。我非常开心今天能实现这个梦想。”
叶华洛参加比赛仅三年，进步神速，目前在女子半马史上前五佳绩中占据了3个名额，如今成为第一位跑进64分大关的半马女选手，未来转战马拉松，势必开启新时代，有望挑战2小时12分左右的全马成绩。
2004年开始，国际田联正式设立包括马拉松、半程马拉松等路跑世界记录，但并不是每场比赛的成绩都可以成为纪录。首先得是国际田联认证赛事，另外赛道设计和赛事举办要符合规定。
像之前的南京马拉松，就是因为使用了国际田联不认可的分段兔，导致第一集团的3名运动员PB成绩被取消。
遗憾！南京马拉松前四名成绩被取消！被取消的PB该谁负责？
另外，女子半程马拉松世界纪录分为两种，一种是只有女选手参与的单一性别比赛，这类比赛创造的世界记录俗称纯女子世界纪录（Wo），还有一种就是男女选手一同参与的比赛，允许男运动员领跑的比赛，这种比赛的世界记录俗称混合参赛世界纪录（Mx），或者就叫世界纪录。
一般来说，我们平时所说的女子半程马拉松世界记录，就是Mx这种。
混合女子半马世界纪录打破历程如下：
2011年2月18日，肯尼亚Mary Keitany ，阿联酋RAK半马，1:05:50
2014年2月16日，肯尼亚Florence Kiplagat，巴塞罗那半马，1:05:12
2015年2月15日，肯尼亚Florence Kiplagat，巴塞罗那半马，1:05:09
2017年2月10日，肯尼亚Peres Jepchirchir，阿联酋RAK半马，1:05:06
2017年4月10日，肯尼亚Joyciline Jepkosgei ，伊斯坦布尔半马，1:04:52
2017年10月22日，肯尼亚Joyciline Jepkosgei，瓦伦西亚半马，1:04:51
2020年2月21日，俄塞俄比亚Ababel Yeshaneh，阿联酋RAK半马， 1:04:31
2021年4月4日，肯尼亚Ruth Chepngetich，伊斯坦布尔半马，1:04:02
2021年8月29日，俄塞俄比亚Yalemzerf Yehualaw ，安特里姆海岸半马，1:03:43
纯女子半马世界纪录打破历程如下：
2007年10月14日，肯尼亚裔荷兰选手Lornah Kiplagat，意大利世界路跑锦标赛，1:06:25
2018年3月24日，埃塞俄比亚Netsanet Gudeta，瓦伦西亚半程马拉松世界锦标赛，1:06:11
2020年9月05日，肯尼亚Peres Jepchirchir，捷克布拉格半马，1:05:34
2020年10月17日，肯尼亚Peres Jepchirchir，波兰格丁尼亚半马世锦赛，1:05:16
目前国内女子半马和全马的纪录都是由孙英杰创造的。
（图源：@跑团邦）
国内女子全马纪录是2:19:39，是孙英杰在2003年的北京马拉松创造的，这一夺冠成绩，不仅创造了当时在世界女子马拉松 历史 上排名第三的好成绩，而且超过了悉尼奥运会冠军、日本选手高桥尚子当时保持的2小时19分46秒的亚洲最好成绩。
国内女子半马纪录也是孙英杰创造的，2004年 10月份，在印度新德里举行的第13届世界半程马拉松锦标赛中，孙英杰勇夺女子组冠军，并以1小时8分40秒的比赛成绩打破了全国纪录。
女子半马世界纪录，在最近的18个月内，提速了48秒。中国女子半马纪录已保持了17年，不知道什么时候能被打破。
近年来，从5000米到马拉松，世界田径多个项目世界纪录被频频打破。有人说这是 科技 进步的原因：更合适的跑鞋、更完善的赛道以及数据化的训练方法；也有人说，这是人类自身的进步，是身体极限的突破，是人体耐力的提升。
但无论如何，我们都在期待着，下一次世界/国家纪录被打破的时刻。
今日话题：你觉得中国女子半马纪录最有可能被谁打破？
2021北京首场公园半马开跑，马拉松应该匀速跑，保持冷静，有节奏的跑会比较省力。
马拉松是一项长跑运动，马拉松的全程距离为42.195公里，马拉松分为全程马拉松，半程马拉松，和四分马袜此拉松这三种，非常考研人的耐力。运动员跑步时，其基本动作与平地慢跑基本相同。 作用在地面上的后踢力应较小，并且大腿的向上摆动也应较小。 从视觉上看，小腿踢地后的向上摆动小于长距离跑步。 当运动员向前奔跑时，步幅不应太大，并尝试使立足点接近身体重心的投影点。 当脚在地面上时，可以选择着闷好段陆在脚底上，也可以先用脚的外侧着陆在地面上，然后过渡到脚底。 着陆时应柔软而灵活
跑步之前要做好热身工作，热身可以选择慢慢跑，时间不宜太长，一定要放轻松，因为你的目标是舒蚂誉服地开始比赛，慢跑一会就可以开始做一些拉伸动作，这样可以稍微提高心率，有利于一会的跑步。要提前检查好鞋子的舒适度，要求选择轻便的跑鞋，能提供足够的支撑。在开始马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，看看有没有磨脚等情况。
跑马拉松时切记一定要匀速，保持一定的节奏，不要被前面的人乱了节奏，尤其刚开始不能跑快了，然后在补给站记得补充水分，但是每次补水量不能太多，因为，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就喝水，这样效率最高，也可以适量喝一点果汁，以补充身体的糖分，一定不能喝太多水和果汁，避免肚子胀或者尿急。
关键词：半程马拉松，安全完赛，装备准备，身体准备（训练），心理准备，参赛过程。
最近正好有朋友想去跑半马咨询我要准备什么东西，就结合自己的经历和知识整理了一下半马准备工作，主要给半马小白看的，定有不足之处，见谅。
我们常说半马也是马，所以还是要有 敬畏之心 的。我们可能会遇到诸如抽筋、心跳过高、岔气、脚底起泡、身体擦伤、膝关节疼痛等各种问题，所以我们一定要认真准备、做足准备。
【装备准备】
鞋、袜子、内衣、裤子、上衣、防摩擦膏、空顶帽/防晒霜、臂包/腰包、能量胶/盐丸、运动手表/手环 等。专业跑步装备很重要，能降低我们受伤的风险，让我们安全完赛。
鞋、袜子 ：非常重要，选择专业跑步鞋，一般有缓震/支撑功能，可降低对膝关节的冲击等受伤风险。专业跑步袜可以减少脚底起泡、磨破皮的风险。（鞋子我用亚瑟士，推荐）
衣服（内衣、裤子、上衣） ：选择跑步专用服装，一般是速干的，越轻越好，好一点的可以降低摩擦擦伤的风险。
防摩擦膏 ：可能第一次听说吧，因为是2个小时的长时间跑步，大腿根部、乳头、腋下都存在擦伤擦出血的风险。所以比赛时要涂上防摩擦膏，避免擦伤，非常管用。（建议日常10KM+的跑步都涂上）
空顶帽/防晒霜 ：可选，防晒，空顶帽还有吸汗腔乱明的作用。
臂包/腰包 ：可选，装手机和小件东西。享受比赛的话一般手机直接拿手上，可随时拍帅哥美女美景。
能量胶/盐丸 ：可选，半马可以不备，一般竞速型选手选用。比赛赛道至少每5KM会有一个补给点，会有水和运动饮料，一般还有香蕉等食品补给，大部分大众选手都能满足，所以水也不用带。
运动手表/手环 ：可选，一般会有配速、里程、时间、心率等。心率很重要，没有手表时要时刻倾听身体的声音，如果觉得心慌头晕时就要降速甚至停止比赛，并寻求赛事医疗救助。
去哪里买 ：对付半马一般迪卡侬能够一站式购齐、功能也能满足。要高端点阿迪等品牌也可全购齐。
【身体准备（训练）】
这个说起来有太多内容，简单说几点，下次可开单篇来讲。
1、路径：5KM---》10KM---》15KM---》半马(21.0975KM)。注意 循序渐进，逐步加量 ，避免过量受伤。
2、需要有跑步基础，每周至少能跑个2-3次，一个月的跑量80KM+。平时能轻松跑个8-10KM，怎么也得2周跑一次8-10KM，一周有一次更好。
3、跑马前 至少尝试一次15KM+ ，能陪裤顺利完成，一般半马也就没问题。（我是跑过一次16KM，才敢去报的半马）
4、养成每次 跑前热身、跑后拉伸 的习惯，这也是降低伤病风险。（KEEP、悦跑圈、咕咚等APP都有相应动作）
5、略讲下跑步姿势：身体略前倾，前脚掌着地（可减少对膝关节冲击），大腿带小腿（小腿不发力，不粗不疼）。这一下子也改不了的，就按自己最舒服的姿势跑。
【心理准备】
1、 目标设定 ：第一次半马的目标 首先是安全完赛 ，安全就是没有意外、没有伤病。不要想成绩，先确保完成比赛，一般半马3小时关门，所以最慢配速只要8分30秒/公里即可完成。 可以退赛 ，退赛是对自己身体的尊重，相比安全退赛算什么，下次准备好再来就是。
2、 意志力准备 ：一般15KM后某个时点会遇到身体特别艰难的情况，身体疲惫得想停下来想放弃。这个时候就要拼意志力了，心里给自己加油打气，克服身体的疲惫，尽可能的不要停下来走，坚持跑到终点，心理的突破将会是你最大的收获。
【参赛过程】
1、 赛前 ：提前一周生物钟调整，早睡早起； 头晚早睡，当天早起后提前1.5小时吃早餐，高碳水化合物食品，擦涂防摩擦剂等；检查装备；跑前热身；
2、比赛：
2.1、 安全第一，完赛第二 ， 全程控速，按照自己的配速节奏跑 （上赛道容易兴奋，特别容易跟大家速度跑快了，结果就可伍告能是后程跑崩退赛）；再说一遍，可以退赛。
2.2、 时刻倾听身体发出的信号 ，心跳过速、心慌、气喘厉害、抽筋等就要 降速/
停下来 ，不能缓解就不要逞强，要停下来寻求赛事医疗救助。
2.3、 跑岔气 ：降速、大口反复深呼吸能缓解。
2.4、 补给 ：中间有补给站，一般5KM/2.5KM就有一个，不渴也要喝点水。
2.5、 安全礼仪 ：跑的过程中不要随意停下/变道（容易被别人撞倒），需要停下要看好伸手示意靠边。
2.6、赛道靠边是可与热心观众互动喊一声/击个掌，享受下专业运动员的感觉，非常提高自己的兴奋度。
2.7、到达终点后继续走，拿完赛奖牌和完赛包，不要直接停下来/躺倒，多走几分钟，然后等心跳回到120以下可以拉伸。
【赛后】
发朋友圈、补水不糖、睡觉休息。（不发朋友圈不算跑完半马，对吧？）
（我的首个半马无锡环蠡湖半马，跑前准备大概2个月，成绩1小时52分）
北京半马今日开跑，智能装备有效降低“以跑代跑”和“跑偏”隐患的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于、北京半马今日开跑，智能装备有效降低“以跑代跑”和“跑偏”隐患的信息别忘了在本站进行查找喔。
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